সাতকাহন প্লাস নিউজ ডেস্ক: বর্তমানে শরীরচর্চা (Exercise) সকলের দৈনন্দিন রুটিনের মধ্যে জায়গা করে নিয়েছে। শরীরচর্চা (Exercise) না করলেই অতিরিক্ত মেদের সমস্যায় ভুগতে হচ্ছে। শরীরচর্চার (Exercise) মধ্যে ব্যায়াম, জিমে গিয়ে শরীরচর্চা (Exercise) ছাড়াও থাকতে হবে হাঁটা চলার অভ্যাস। হাঁটাচলা আমাদের শরীরের মেদ হটিয়ে ছিপছিপে শরীর উপহার দেয়। তবে সব কিছুর যেমন একটা নিয়ম রয়েছে, তেমনি নিয়ম রয়েছে সঠিকভাবে হাঁটাচলা করারও। আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে হাঁটতে করতে হবে এভাবে। একটি নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চললে অল্প দিনের মধ্যেই কমিয়ে ফেলতে পারেন একবারে ১০ কেজি ওজন। শুনতে অবাক লাগলেও বিষয়টি আখেরে সত্যি। (Tips to loose ten kg weight within one month)।
ফিট থাকতে হবে, এটাই এখন চ্যালেঞ্জ!
ওজন কমানোর জন্য আমরা প্রায়শই ছুটি জিমে। কিন্তু অনেকক্ষেত্রেই দেখা যায়, হাজার পরিশ্রম করেও ওজন কমে না। দিনের পর দিন ধরে জিমে যাওয়ার ক্ষেত্রে তখন বিরক্তি আসতে থাকে। তাই প্রথম থেকেই দরকার নির্দিষ্ট রুটিন ফলো করার। অনেকেই রয়েছেন যারা হাঁটতে ভালোবাসেন, তবে শরীরের স্থূলতা কমানোর জন্য ঠিক কতটা হাঁটার প্রয়োজন, তা নিয়ে প্রশ্ন করেন। আপনাদের জন্য আজকের প্রতিবেদনে রইল উত্তর। মাসে কতটা হাঁটলে সেটা আপনার শরীরের জন্য ভালো হবে? সবটা জানতে পড়ে নিন সম্পূর্ণ প্রতিবেদনটি।
আসলে হাঁটাচলা করা প্রাচীনকাল থেকেই শরীর চর্চার একটা অঙ্গ হয়ে এসেছে। এমন অনেকেই রয়েছেন যারা নিয়মিত হাঁটাচলা করেন, এবং দ্রুত নিজেদের মেদ ঝরিয়ে ফেলেন। এখন কথা হচ্ছে, ফিট থাকার চ্যালেঞ্জ মোটেও সহজ নয়। এর জন্য দরকার আপনার নির্দিষ্ট প্ল্যানিং। আপনার যদি লক্ষ্য থাকে ১০ কেজি ওজন ঝরানোর আপনি তবে মেনে চলুন এই নির্দিষ্ট নিয়ম। আসলে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন এতটাই হাঁটতে হবে এমন কোনো বাঁধাধরা পদ্ধতি নেই। মোটামুটি একটা নির্দিষ্ট পরিমাণে হাঁটলে দ্রুত ঝরে যাবে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন।
ওজন কমানোর জন্য হাঁটার প্রয়োজনীয়তা
বিশেষজ্ঞরা বলেন, আপনি যদি ১০০ ক্যালোরি বার্ন করতে চান, তবে আপনাকে দুই কিলোমিটার হাঁটতে হবে প্রতিদিন। এ বিষয়ে মন্তব্য করে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন। তাদের কথায়, ১ মাইল বা ১.৬ কিলোমিটার হাঁটলে সেটি ৫৫ থেকে ১৪০ ক্যালোরি ওজন ঝরায়। তবে একটা বিষয় খেয়াল রাখতে হবে। শুধুমাত্র হাঁটলেই হবে না, হাঁটায গতির উপরেও অনেক কিছু নির্ভর করে। অর্থাৎ আপনি যদি শরীরচর্চার জন্য হাঁটা বেছে নেন, তবে শুধু হাঁঠলেই হবে না। আপনাকে দ্রুত গতিতে হাঁটতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, যদি একজন ব্যক্তি ঘন্টায় কমপক্ষে ছয় কিলোমিটার দ্রুত হাঁটেন অথবা দৌড়ান তাহলে তার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কি কি করতে হবে?
আসলে এমন অনেক ব্যক্তি আছেন যারা অল্প সময়ের মধ্যে অনেকটা ওজন কমাতে পারেন। আবার এমনও অনেকে রয়েছেন যারা ওজন কমানোর জন্য অনেকটা সময় নেন। অনেকের কাছে ১০ কেজি ওজন কমানো সপ্তাহের হিসেব।আবার অনেকে এই পরিমাণ ওজন কমাতে কয়েক মাস সময় নিয়ে নেন। আসলে শুধু হাঁটার উপর নির্ভর করে চললে হবে না। হাঁটার পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে, খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে, খাদ্য তালিকায় স্বাস্থ্যকর খাদ্য যুক্ত করতে হবে। সর্বোপরি আপনাকে ঠিকঠাক ভাবে ঘুমোতে হবে এবং জীবনটা চাপমুক্ত থাকতে হবে। উপরোক্ত সবকটি বিষয় যদি আপনি মেনে চলেন। তবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার ওজন হ্রাস হতে বাধ্য।
বিনোদন, টেলিভিশন, লাইফস্টাইল, ট্রাভেল, ব্যবসা, টেকনোলজি, শিক্ষা, কর্মসংস্থান সংক্রান্ত আরও খবর পেতে জয়েন করুন আমাদের ফেসবুক পেজ ও হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।
বাংলার খবর, বাঙালির খবর। আমরা আপনাদের কাছে দ্রুত খবর পৌঁছে দিতে বদ্ধপরিকর।
