পর্ণা দেবনাথ: মানুষ এখন অনেক বেশি স্বাস্থ্য সচেতন (Health Concious)। শরীর ভালো রাখতে হাঁটাচলা (Walking) পছন্দ করেন। হাঁটলে শরীর ভালো থাকে, এই মিথকে বিশ্বাস করেন সবাই। তবে প্রয়োজনের অতিরিক্ত হাঁটা কিন্তু মোটেই শরীরের পক্ষে ভালো নয়। প্রত্যেক বয়সীদের হাঁটার একটি নির্দিষ্ট নিয়ম (Walking Age Rule) রয়েছে। বলা ভালো, কোন বয়সে কতটা হাঁটা উচিত তার একটি চার্ট রয়েছে (Walking Age Chart)। এই চার্ট প্রস্তুত করেছেন ডাক্তাররাই। এই চার্ট মেনে চললে শরীর ভালো থাকবে। সাথে হাঁটার উপকারিতা টের পাবেন।
বর্তমানের ইঁদুর দৌড়ের জীবনের আমরা সবাই দৌড়ে সামিল হলেও সে দৌড় বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই যন্ত্র, ডিভাইস এসবের মধ্যেই সীমাবদ্ধ। আমাদের স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে যে দৌড় বা হাঁটা দরকার সে কথাও মনে রাখা অত্যন্ত জরুরি। কিন্তু প্রতিদিন ঠিক কতটা হাঁটা উচিত? বয়স অনুযায়ী কি হাঁটার পরিমান পরিবর্তন করা উচিত?
অনেক জায়গায় বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন প্রতিদিন অন্তত দশ হাজার পা হাঁটার জন্য। তাছাড়া এখন স্মার্ট ওয়াচ তো আছেই ফুট স্টেপ কাউন্ট করার জন্য। প্রতিদিন যেখানে আমাদের টার্গেট দেওয়া হয় অন্তত দশ হাজার পা প্রতিদিন হাঁটার জন্য। কিন্তু প্রত্যেক বয়সের মানুষের জন্যেই তো হাঁটার গুনতি সমান? অ্যামেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (American Council of excercise) অনুসারে প্রতিদিন অন্তত ২৫০০ পা হাঁটা উচিত।
দিল্লির সুপরিচিত এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ডক্টর সঞ্জয় কালরা এ বিষয়ে জানান যে, প্রতিদিন দশ হাজার পা অন্তত হাঁটা উচিৎ শরীর সুস্থ-স্বাভাবিক রাখার জন্য। কিন্তু দশ হাজার পা মানে আদতে কতটা দূরত্ব? একজন সাধারণ উচ্চতার প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের কাছে দশ হাজার পা মানে প্রায় ৭.৫ কিমি। এই হিসেব বয়স বা মানুষ বিশেষে পরিবর্তিত হতেই পারে। কিন্তু এ নিয়ম কি তবে শিশু, তরুণসমাজ, বয়স্ক ব্যাক্তি সবার জন্য সমান? আজ্ঞে না। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন শিশুদের অন্তত এক থেকে দেড় ঘন্টা কোনো বিরাম ছাড়াই দৌড়ঝাঁপ করা উচিত প্রতিদিন নিয়ম। এতে শুধু তাদের শারীরিক নয় বরং মানসিক বিকাশ লাভ পায় দ্রুত গতিতে। তবে মহিলা এবং পুরুষদের ক্ষেত্রেও বয়স অনুযায়ী হাঁটার হিসেব জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞ মহল।
কোন বয়সে কতটা হাঁটা উচিত?
মহিলাদের ক্ষেত্রে, ৪০ বছর বয়সীদের- প্রতিদিন ১২ হাজার ফুট স্টেপ,
৪০- ৫০ বছর বয়সীদের প্রতিদিন ১১ হাজার ফুট স্টেপ,
৫০-৬০ বছর বয়সীদের প্রতিদিন ১০ হাজার ফুট স্টেপ।
৬০-এর বেশি বয়সীদের প্রতিদিন ৮ হাজার ফুট স্টেপ ফেলা উচিত।
অন্যদিকে, পুরুষদের ক্ষেত্রে, ১৮-৫০ বছর বয়সীদের প্রতিদিন ১২ হাজার পা, এবং ৫০ এর বেশি বয়সীদের ব্যাক্তিদের প্রতিদিন অন্তত ১১ হাজার পা হাঁটা উচিত।
প্রসঙ্গত উল্লেখ্য, যাদের ডায়াবেটিসের মতো রোগ-সহ যাদের ওজন অনেক বেশি তাদের হাঁটার পরিমান আরও বেশি রাখা উচিত নিজেদের দৈনন্দিন কাজের খাতায়। তাই নিজেকে এবং নিজের স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখার জন্য আজই নিজেদের ডেলি চার্টে যোগ করুন নিয়মিত হাঁটা।
বাংলার খবর, বাঙালির খবর। আমরা আপনাদের কাছে দ্রুত খবর পৌঁছে দিতে বদ্ধপরিকর।
